1. Imajte na umu mišićnu masu
Da, gubite na težini kada smanjite kalorije, ali izgubljeni kilogrami nisu' nisu uvijek debeli. Dio težine koju izgubite može također doći iz mišićnog tkiva. Biciklisti koji su na dijeti često na kraju postanu mršaviji, ali riskiraju da postanu sporiji i slabiji na biciklu.
2. Jedite redovito
Držite se navike da jedete tri obroka dnevno, što znači da ćete'manje grickati. To možete učiniti tako da napravite dnevni plan recepata i odete u supermarket da kupite sastojke koji su vam potrebni za svoje recepte, što također znači da imate više vremena za vožnju biciklom!'Nije uvijek važno koliko jedete, već nutritivna ravnoteža ugljikohidrata, masti i proteina u onome što jedete. Sportaši izdržljivosti trebaju dodatne ugljikohidrate kako bi potaknuli vožnju, masnoće da bi se osjećali siti i proteine za popravak mišića nakon treninga.' obično nije potrebno raditi radikalne prilagodbe kako bi se postigla ova ravnoteža - male promjene najbolje funkcioniraju. Na primjer, umjesto da pojedete veliku zdjelu tjestenine, napunite polovicu posude tjesteninom i prelijte je umakom od nemasnog mesa i malom salatom sa strane. Također možete pokušati zamijeniti prerađene slatkiše voćem
Pravilna prehrana i jahanje pomoći će vam da brzo smršate.
3. Održavajte gornji dio tijela zdravim
Budući da je biciklizam prvenstveno sport za donji dio tijela, vozači riskiraju gubitak mišićne mase u gornjem dijelu tijela. Rješenje? Trening otpora tijekom cijele godine. To'ne znači da morate provoditi sate u teretani - 20 minuta dvaput tjedno tijekom biciklističke sezone i 30 minuta dvaput ili tri puta tjedno tijekom zime može održati, pa čak i povećati mišiće gornjeg dijela tijela masa.
Ne morate se uvijek truditi da biste napravili razliku. Umjesto toga, jednom tjedno vozite sporo, ali dugo, posebno u ranoj sezoni. Duge vožnje (do šest sati) sagorevaju puno masti i daju vam dobru bazu izdržljivosti za kasnije u sezoni.
4. Smanjite unos alkohola
Alkohol je jedan od glavnih čimbenika koji može dovesti do debljanja. Prije svega, alkohol sporije utječe na sagorijevanje masti, a kao drugo, sljedeće piće je toliko masno da većina ljudi mora jesti hranu koju pije kada pije.
Stoga, pijenje alkohola može dovesti do prejedanja i dodavanja dodatnih kalorija.
5. ali kratke vožnje ipak mogu učiniti trik
Upamtite, čak i 30-minutna vožnja može vam pomoći da smršate, pogotovo ako se jako trudite. Isprobajte intervalne treninge kako biste stvarno maksimalno iskoristili svoje vrijeme u sedlu. Kad god imate priliku voziti se cestom, iskoristite je na najbolji način, jer je svaki kilometar bitan. Odlazak kući na dulje šetnje ili vožnju grubljim cestama tijekom ljetnih mjeseci izvrstan je način da prijeđete više kilometara.
