Biciklizam u odnosu na trčanje
Trčanje i biciklizam klasični su hobiji i vježbe u kojima ljudi uživaju diljem svijeta. Oboje su oblici aerobne tjelovježbe koja se može izvoditi na otvorenom, bilo na gradskim ulicama ili prirodnim stazama.
Općenito, trčanje sagorijeva više kalorija nego biciklizam. Ali to je također veći utjecaj i jače na mišiće i zglobove. Što je bolje za tebe? To ovisi o vašim ciljevima i načinu na koji ih ostvarujete.
1. Kardiovaskularno zdravlje
Što se tiče kardiovaskularnog (kardio) zdravlja, i trčanje i biciklizam jednako su korisni.
Aerobne aktivnosti pomažu ojačati vaše srce tako da može pumpati više kisika u vašem tijelu. Kardio vježbe, kao što su trčanje i biciklizam, uči vaše srce da još učinkovitije pumpa ostatak vremena.
Ako se bavite snažnim trčanjem ili biciklizmom, možda ćete morati ograničiti svoje aktivnosti na ne više od 60 minuta dnevno. Prema pregledu više studijaTrusted Izvor, energična tjelovježba više od 5 sati tjedno, ili 60 minuta dnevno, zapravo može početi negativno utjecati na vaše kardiovaskularno zdravlje.
2. Sagorijevanje kalorija
Broj kalorija koje sagorijevate u bilo kojoj vježbi ovisi o intenzitetu i duljini vremena koje radite.
Općenito, trčanje sagorijeva više kalorija nego biciklizam jer koristi više mišića. Međutim, biciklizam je nježniji na tijelu i možda ćete to moći učiniti duže ili brže nego što možete trčati. Također ćete sagorijevati više kalorija ako trčite ili vozite bicikl uzbrdo za bilo koji dio vježbanja nego što biste to učinili da vježbate na ravnoj površini.
Vaša dob, težina, spol i drugi čimbenici određuju vašu osnovnu vrijednost sagorijevanja kalorija. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko kalorija trebate sagorjeti tijekom vježbanja kako biste postigli svoje osobne zdravstvene ciljeve.
3. Izgradnja mišića
Biciklizammože vam pomoći izgraditi mišiće u donjoj polovici. Trčanje neće dovesti do puno rasutog tereta, ali vam može pomoći da razvijete jače, tonirane mišiće.
Guranje pedala tijekom biciklizma je trening otpora koji gradi mišiće nogu. Gornja polovica vašeg tijela je također uključena, ali ti mišići nisu ni približno angažirani kao donja polovica.
Trčanje koristi sve mišiće u isto vrijeme i ne uključuje ih na način koji će izgraditi mnogo rasutog tereta. Međutim, vaši mišići i kosti će postati jači od upotrebe i utjecaja udarca u tlo.
4. Toniranje mišića
Trčanje može biti bolje za toniranje mišića jer djeluje cijelo tijelo i sagorijeva više kalorija. Morat ćete dodati neke treninge s utezima i potencijalno promijeniti prehranu ako želite vidljive rezultate.
Izgled mršavih, toniranih mišića obično je rezultat ukupne tjelesne kondicije i niske tjelesne masti. Ne možete odabrati gdje vaše tijelo dobiva ili gubi masnoću, ali možete odabrati koje mišiće gradite.
Jedna studijaTrusted Izvor je otkrio da je vježbanje četiri do pet puta tjedno bilo učinkovito u održavanju mišićnog tonusa među aktivnim, ostarjelim odraslim osobama. Ključ s toniranjem je vježbanje dugo vremena bez postizanja umora mišića.
Trčanje sporije, ali za duže dionice može vam pomoći da postignete tonirani izgled.
5. Gubitak težine
Da biste izgubili na težini, morate pronaći ispravnu ravnotežu kalorija u (ne previše ili premalo) za kalorije (spaljene vježbanjem i redovitim tjelesnim funkcijama). Trčanjem ćete možda moći brže smršavjeti. Ali ako bicikliramo dugo vremena, gubitak kalorija može se na kraju zadovoljiti i premašiti onaj trčanja.
Potencijal za mršavljenje trčanjem ilibiciklizamovisi o tome kako sudjelujete u sportu i kako ga kombinirate sa zdravom prehranom i drugim navikama. Dok trčanje u prosjeku sagorijeva više kalorija, biciklizam je nježniji na zglobovima, što bi vam moglo omogućiti duže vježbanje i ukupno sagorijevanje više kalorija.
Jedna mala studijaTrusted Izvor pronašao dokaze koji ukazuju i na biciklizam i na trčanje potisnut apetit kod mladića. Te bi aktivnosti mogle biti korisne ako pokušavate kontrolirati žudnju i jesti uravnoteženije obroke.
Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizičkim trenerom ako imate određeni cilj mršavljenja.
